Escribo hoy lunes después de un fin de semana de una tristeza profunda.
Ha fallecido en accidente de tráfico el hijo de unos amigos de toda la vida. Tenía 20 años y le han arrebatado la vida.
Hoy he ido a correr 50 minutos, intentaré recuperar el ritmo de entrenos y seguir con el planning.
lunes, 31 de enero de 2011
jueves, 27 de enero de 2011
27 de enero "Rodillo"
Tengo al perro enfermo y he de ir cada día al veterinario, no me ha dado tiempo de hacer la natación.
No hay mucho que explicar, 1 hora de rodillo. Sin molestias.
Noto el cuerpo bien, las lumbares ya no me molestan.
Mañana vendrá Victor a ponerme la bicicleta a la medida adecuada con la biomecánica. A ver qué tal?
No hay mucho que explicar, 1 hora de rodillo. Sin molestias.
Noto el cuerpo bien, las lumbares ya no me molestan.
Mañana vendrá Victor a ponerme la bicicleta a la medida adecuada con la biomecánica. A ver qué tal?
miércoles, 26 de enero de 2011
26 de enero "Series"
Muy Buen ENTRENO!
Hoy de nuevo al Palacio Real, el frío nos sigue acompañando.
Han sido 4 series de 3 vueltas para los del rayoteam. Mí objetivo ha sido no perderlos de vista en dos vueltas. He corrido las primeras vueltas de las series muy cerca de ellos, en su segunda vuelta yo he descansado, (imposible hacer una más sin parar y en la tercera vuelta de ellos, he intentado seguirlos de nuevo. El resultado de este objetivo ( un sobre esfuerzo, llegaba con el alma fuera de mí) ha sido que he conseguido hacer las series EN EL PALACIO REAL MÁS RÁPIDAS DE MI VIDA. Como cuesta avanzar, es un trabajo de hormiguita sin grandes alegrías inmediatas y cuando hay una alegría es porque has invertido horas, días, meses.
Miércoles 27 de octubre 2010 una serie de la misma distancia:
Tiempo: 3:50 en dar la vuelta a 5:26.
Hoy:
Tiempo: 3:11 en dar la vuelta a 4:44.
Aunque he de aclarar que la sensación de ser pesada y grande en la subida antes de llegar al final de la serie, la sigo teniendo.
Pero sí, parece que ahí vamos..................
P.D. Muy graciosas las conversaciones sobre cómo cada uno de nosotros planteamos, negociamos, cada entreno, cada prueba a la que vas sin que se note demasiado que a la semana son 1500 horas que no das a la familia y a cada uno de nosotros nos sabe fatal.... pero no lo puedes evitar.
Hoy de nuevo al Palacio Real, el frío nos sigue acompañando.
Han sido 4 series de 3 vueltas para los del rayoteam. Mí objetivo ha sido no perderlos de vista en dos vueltas. He corrido las primeras vueltas de las series muy cerca de ellos, en su segunda vuelta yo he descansado, (imposible hacer una más sin parar y en la tercera vuelta de ellos, he intentado seguirlos de nuevo. El resultado de este objetivo ( un sobre esfuerzo, llegaba con el alma fuera de mí) ha sido que he conseguido hacer las series EN EL PALACIO REAL MÁS RÁPIDAS DE MI VIDA. Como cuesta avanzar, es un trabajo de hormiguita sin grandes alegrías inmediatas y cuando hay una alegría es porque has invertido horas, días, meses.
Miércoles 27 de octubre 2010 una serie de la misma distancia:
Tiempo: 3:50 en dar la vuelta a 5:26.
Hoy:
Tiempo: 3:11 en dar la vuelta a 4:44.
Aunque he de aclarar que la sensación de ser pesada y grande en la subida antes de llegar al final de la serie, la sigo teniendo.
Pero sí, parece que ahí vamos..................
P.D. Muy graciosas las conversaciones sobre cómo cada uno de nosotros planteamos, negociamos, cada entreno, cada prueba a la que vas sin que se note demasiado que a la semana son 1500 horas que no das a la familia y a cada uno de nosotros nos sabe fatal.... pero no lo puedes evitar.
martes, 25 de enero de 2011
25 de enero "Carrera"
Cómoda, me he encontrado muy cómoda y aligerada de las últimas molestias de las dos semanas anteriores.
Se ve, que el mejor entreno es el del descanso, los dos últimos días que no he podido entrenar me han ido muy bien. Las sensaciones de hoy han sido muy buenas. :)
1h05 corriendo y 25 minutos de estiramientos, flexiones, tirador muscular.
Pero me ha costado salir, ha hecho un frío tremendo.
Se ve, que el mejor entreno es el del descanso, los dos últimos días que no he podido entrenar me han ido muy bien. Las sensaciones de hoy han sido muy buenas. :)
1h05 corriendo y 25 minutos de estiramientos, flexiones, tirador muscular.
Pero me ha costado salir, ha hecho un frío tremendo.
lunes, 24 de enero de 2011
domingo, 23 de enero de 2011
23 de enero ????
90 bici con 30 min. de carrera
Difícil compaginarlos hoy domingo con la vida familiar.
Quedan pendientes. :(
La semana queda cerrada con los siguientes datos:
Natación: 5600 m :)
Bici: 80 km (sin parar) :(
Carrera: 18 km :(
Total horas: 8:30 :(
Malo no haber podido hacer hoy el entreno, pero lo primero es lo primero.
Difícil compaginarlos hoy domingo con la vida familiar.
Quedan pendientes. :(
La semana queda cerrada con los siguientes datos:
Natación: 5600 m :)
Bici: 80 km (sin parar) :(
Carrera: 18 km :(
Total horas: 8:30 :(
Malo no haber podido hacer hoy el entreno, pero lo primero es lo primero.
sábado, 22 de enero de 2011
22 de enero "Natación"
Me voy acercando
Hoy he hecho el entreno de las series en la piscina. En total 2600 m. Las series han sido de 150 m. una distancia complicada para mantener un ritmo constante. He tenido la sensación de ir lenta. Intento que las series sean a un ritmo constante para ver que siente el cuerpo, sin hacer muchos cambios, pero sin dejar de forzar en las series.
Tiempo 1h.03. :)
Hoy he hecho el entreno de las series en la piscina. En total 2600 m. Las series han sido de 150 m. una distancia complicada para mantener un ritmo constante. He tenido la sensación de ir lenta. Intento que las series sean a un ritmo constante para ver que siente el cuerpo, sin hacer muchos cambios, pero sin dejar de forzar en las series.
Tiempo 1h.03. :)
21 de enero "carrera"
Entreno con Lola en la carretera de las Aguas.
Una vez a la semana quedamos a hacer un entreno suave. A trote. Siento que es un entreno de recuperación.
El cuerpo no tuvo molestias y la alimentación fue buena.
Un lujo la compañía de Lola!
Una vez a la semana quedamos a hacer un entreno suave. A trote. Siento que es un entreno de recuperación.
El cuerpo no tuvo molestias y la alimentación fue buena.
Un lujo la compañía de Lola!
jueves, 20 de enero de 2011
20 de enero "carrera"
FRÍO!
Un frío, esta mañana hacía mucho frío. En realidad me tocaba hacer piscina, pero como ayer no puede ir al entreno de series, esperé a que un rayito de sol saliera y he ido a correr.
Las piernas, ni rastro de todo la pesadez de la semana pasada. He ido suave, todavía noto ligeramente las lumbares. He hecho 10 km.
Después he estirado 30 minutos y he hecho las flexiones, abdominales de torno junto con los ejercicios del tirante muscular.
Total 1h30. Bien.
Lo mejor es la llamada que me ha hecho Victor por la noche.
"Estoy estudiando biomecánica y te dejaré la posición de la bici para que todas las partes del cuerpo estén lo más cómodas posibles y puedas bajar en las mejores condiciones de la bici en Suiza."
La conversación fue de 45 minutos. Ya os iré contando cómo es la experiencia de la biomecánica.
Si Victor consigue que vaya cómoda, sería, bueno, MARAVILLOSO. Adiós a posibles lesiones!
miércoles, 19 de enero de 2011
martes, 18 de enero de 2011
18 de enero "Bici"
80 km sin parar!
Esta mañana había quedado con Domi para hacer una salida en bicicleta. La idea era eso, 80 km. Pero lo que yo no sabía es que iban a ser sin parar. Yo creo que son los primeros 80 km que hago sin poner los pies en el suelo.
¿"Pero este hombre no va a parar ni un momento, aunque sea para comer la barrita?" No, no.
Las lumbares me molestaron, no tanto como la última vez. Espero que vaya a menos y me acostumbre. Por lo demás bien, las piernas no se me han cansado, he ido a un ritmo más rápido que si hubiese ido sola.
Muy buen entreno. 3h45m.
Gracias Domi!
Esta mañana había quedado con Domi para hacer una salida en bicicleta. La idea era eso, 80 km. Pero lo que yo no sabía es que iban a ser sin parar. Yo creo que son los primeros 80 km que hago sin poner los pies en el suelo.
¿"Pero este hombre no va a parar ni un momento, aunque sea para comer la barrita?" No, no.
Las lumbares me molestaron, no tanto como la última vez. Espero que vaya a menos y me acostumbre. Por lo demás bien, las piernas no se me han cansado, he ido a un ritmo más rápido que si hubiese ido sola.
Muy buen entreno. 3h45m.
Gracias Domi!
David Parra, compañero del Club Gavá nos acompañó durante un rato.
lunes, 17 de enero de 2011
17 de enero, gran alegría en la piscina!
3000 m, 120 piscinas, una detrás de otra!
En realidad me tocaban 2500 m, pero he de confesar que después de leer todos los metros que todos han nadado la última semana....... (tampoco tenía ganas de (m) el último).
Me levanté descansada y pensé que total, de 2500 a 3000 sólo van 500. Los 3000 ya los había hecho en noviembre. Recordaba que los había hecho bien, a mi ritmito. Pero recuerdo que estaba contenta.
Brazada va, brazada viene........ "Lourdes: piensa en todo, haz rolido, estira el brazo, húndelo un poco, recoge el máximo de agua y déjate deslizar, no esperes a traer el brazo de nuevo a adelante, siempre hacia adelante rápido, haces el gesto natural, coge agua, tira con fuerza y recobra rápidamente" la patada la tienes bien, sigue así, sufre en los entrenos , no esperes a sufrir el día del Ironman. HOP!, no descanses."
COMO UN BUCLE, UNA VEZ, OTRA VEZ me venían las palabras de Tere.
¿Quien es Tere? Es la mejor profesora de natación que existe.
Gracias Iván por habérmela presentado.
Al llegar a casa y descargar la información de la piscina de hoy, se me ocurrío compararla con la de noviembre.
OMG!!! Como diría Camila, (mi hija).
13 minutos de diferencia entre los 3000 m de noviembre y los que he hecho hoy!! Han pasado sólo dos meses.
Yupi!!! Inyección de mucha motivación y de confianza en hacer bien las cosas, con disciplina y un trabajo de calidad las cosas se pueden hacer.
Los brazos van adquiriendo fuerza, serán las flexiones que hago semanalmente?
3000 m en noviembre: 1h27min.
3000 m hoy 1h:14min.
domingo, 16 de enero de 2011
Domingo 16 de enero
Después del éxito de sensaciones de esta semana pasada, la mayoría malas, piernas cansadas y lumbares en proceso de adaptación a la nueva bici, acabo la semana con los siguientes datos:
Horas de entreno: 10 horas
Bici: 100 km = :(
Carrera 20 km = :(
Natación: 4200 :) !!
Hoy he hecho 1500 en 34 minutos. Sensación muy buena, sin cansarme. He intentado hacerlos fijándome mucho en aplicar al máximo la técnica. Ha funcionado. En la triatlón de Banyoles hice los 1500 en 44 min.
Mañana más.!
Horas de entreno: 10 horas
Bici: 100 km = :(
Carrera 20 km = :(
Natación: 4200 :) !!
Hoy he hecho 1500 en 34 minutos. Sensación muy buena, sin cansarme. He intentado hacerlos fijándome mucho en aplicar al máximo la técnica. Ha funcionado. En la triatlón de Banyoles hice los 1500 en 44 min.
Mañana más.!
sábado, 15 de enero de 2011
15 de enero "Bici" Aprendiendo en el camino......
Entiendo perfectamente cuándo las personas que han hecho Ironmans, casi siempre comentan que lo duro, lo duro, no es el día de la prueba. Es el día a día hasta que llegas a la fecha de tu Ironman.
Yo, hoy lo puedo subrayar. Creo sinceramente que es verdad.
Es sábado, ya ha pasado una semana más y las sensaciones de bici no han sido tampoco buenas. Esta semana, menos la natación, que sí ha ido bien, el resto ha sido una semana un poco dura.
Esta mañana, dolor intenso en las lumbares. La adaptación a la nueva bici pasa factura. Nunca me había dolido la espalda y hoy ha sido un no vivir, (ya me pasó el sábado pasado cuándo hice 70 km, pero no le hice mucho caso). Supongo que llevo mal la distancia del sillín, pero entre que pruebo más arriba, más abajo etc. el cuerpo no va cómodo.
¿Iván, cómo se calcula la distanciaaaaaa en la bici? Y aún me faltan los acoples!!!!! ¿Entonces se me quedarán engarrotadas las cervicales? si el nombre lo dice todo: IRONMAN / HOMBRE DE HIERRO. Sí, está claro. Pero resistiré!
Por primera vez he sido consciente que he de poner más atención a la bici, he estado preocupada con la técnica de natación y en correr (ya que es lo que más me cuesta) pero a partir de ya a hacer km sin duda con la bici.
Hoy no he notado las piernas engarrotadas, supongo que las lumbares tapaban las sensaciones de las piernas. 60 km :( Me tocaban 80 km.
La única alegría, ya he perdido el kilo que me había enseñado la báscula a principios de semana. He dejado las tentaciones de lado. La alimentación ha sido buena en los últimos días.
Salgo sonriendo, pero nos os penséis........
Yo, hoy lo puedo subrayar. Creo sinceramente que es verdad.
Es sábado, ya ha pasado una semana más y las sensaciones de bici no han sido tampoco buenas. Esta semana, menos la natación, que sí ha ido bien, el resto ha sido una semana un poco dura.
Esta mañana, dolor intenso en las lumbares. La adaptación a la nueva bici pasa factura. Nunca me había dolido la espalda y hoy ha sido un no vivir, (ya me pasó el sábado pasado cuándo hice 70 km, pero no le hice mucho caso). Supongo que llevo mal la distancia del sillín, pero entre que pruebo más arriba, más abajo etc. el cuerpo no va cómodo.
¿Iván, cómo se calcula la distanciaaaaaa en la bici? Y aún me faltan los acoples!!!!! ¿Entonces se me quedarán engarrotadas las cervicales? si el nombre lo dice todo: IRONMAN / HOMBRE DE HIERRO. Sí, está claro. Pero resistiré!
Por primera vez he sido consciente que he de poner más atención a la bici, he estado preocupada con la técnica de natación y en correr (ya que es lo que más me cuesta) pero a partir de ya a hacer km sin duda con la bici.
Hoy no he notado las piernas engarrotadas, supongo que las lumbares tapaban las sensaciones de las piernas. 60 km :( Me tocaban 80 km.
La única alegría, ya he perdido el kilo que me había enseñado la báscula a principios de semana. He dejado las tentaciones de lado. La alimentación ha sido buena en los últimos días.
Salgo sonriendo, pero nos os penséis........
viernes, 14 de enero de 2011
14 de enero "Carrera"
Salí con las ganas de hacer el entreno.
" Bueno, aunque me toquen 50 min. suaves, alargaré un poco, ritmo suave."
Al llegar a la carretera de las Aguas y empezar a correr, sólo iniciar: "creo que estoy un poco engarrotada", al acabar los primeros 15 min, paré a estirar. Haremos ver que ha sido un pequeño calentamiento.
Seguí. Pasaron 5 km y volví a parar." Jolín! si que estoy mal, los dos gemelos encogidos como dos puños haciendo mucha fuerza". Estiré y estiré. "Bueno, la vuelta sin parar a ritmo suave." Un km antes de llegar volví a parar.
¿Pero, qué es esto? ¿Cómo puede ser? Con lo feliz que me las veía ayer. Estiré durante 30 min. e hice 50 flexiones.
Conclusión: poco descanso, se me pasó la hora de dormir y me fui tarde a la cama y algo más, me imagino, pero supongo que forma parte del proceso de adaptación.
Luca igual que su dueña: hecha polvo!
Aquí os dejo la receta del BANANA CAKE. Es muy fácil de hacer. disfrutarlo.
" Bueno, aunque me toquen 50 min. suaves, alargaré un poco, ritmo suave."
Al llegar a la carretera de las Aguas y empezar a correr, sólo iniciar: "creo que estoy un poco engarrotada", al acabar los primeros 15 min, paré a estirar. Haremos ver que ha sido un pequeño calentamiento.
Seguí. Pasaron 5 km y volví a parar." Jolín! si que estoy mal, los dos gemelos encogidos como dos puños haciendo mucha fuerza". Estiré y estiré. "Bueno, la vuelta sin parar a ritmo suave." Un km antes de llegar volví a parar.
¿Pero, qué es esto? ¿Cómo puede ser? Con lo feliz que me las veía ayer. Estiré durante 30 min. e hice 50 flexiones.
Conclusión: poco descanso, se me pasó la hora de dormir y me fui tarde a la cama y algo más, me imagino, pero supongo que forma parte del proceso de adaptación.
Luca igual que su dueña: hecha polvo!
Aquí os dejo la receta del BANANA CAKE. Es muy fácil de hacer. disfrutarlo.
jueves, 13 de enero de 2011
13 de enero
Series en piscina: 2700 m
Esta mañana he ido a nadar. Tocaba un entreno bueno, calentamiento, + series largas + series de 50 + más metros uno detrás de otro hasta llegar a 2700.
He sido disciplinada, me ha acompañado mi padre (ex nadador) para no dejar detalle en el aire. Al acabar el entreno me he encontrado muy bien. Justo salir del agua mi padre me ha preguntado: "¿estás cansada?". No, no me he cansado, lo he podido hacer bien. Las series de 500m en 11:32 min. Las de 50 m en 56 seg. No varían los ritmos, todas las series en los mismos tiempos. No es muy rápido pero hay tiempo para mejorar y estabilizar un ritmo que vaya cómoda sin que deje estragos en el cuerpo para poder hacer el resto. Mi objetivo es hacer la natación en 1h30 en Zurich. Estaría encantada si lo pudiera hacer en este tiempo.
Sensación: muy buena, repito, no me he cansado. Estoy contenta con el entreno de hoy.
Lo que sí es verdad es que he salido de la piscina con un hambre tremendo, directa al bote de frutos secos.
Esta mañana he ido a nadar. Tocaba un entreno bueno, calentamiento, + series largas + series de 50 + más metros uno detrás de otro hasta llegar a 2700.
He sido disciplinada, me ha acompañado mi padre (ex nadador) para no dejar detalle en el aire. Al acabar el entreno me he encontrado muy bien. Justo salir del agua mi padre me ha preguntado: "¿estás cansada?". No, no me he cansado, lo he podido hacer bien. Las series de 500m en 11:32 min. Las de 50 m en 56 seg. No varían los ritmos, todas las series en los mismos tiempos. No es muy rápido pero hay tiempo para mejorar y estabilizar un ritmo que vaya cómoda sin que deje estragos en el cuerpo para poder hacer el resto. Mi objetivo es hacer la natación en 1h30 en Zurich. Estaría encantada si lo pudiera hacer en este tiempo.
Sensación: muy buena, repito, no me he cansado. Estoy contenta con el entreno de hoy.
Lo que sí es verdad es que he salido de la piscina con un hambre tremendo, directa al bote de frutos secos.
miércoles, 12 de enero de 2011
12 de enero: Primeras series del 2011!
PRIMERAS SERIES DEL 2011!!!!
Qué duro es dar las vueltas al Jardín del Palacio Real, para mi cabeza es una tortura. Venga a dar vueltas, una y otra y otra, más lento, más rápido, progresiva, de recuperación etc. hasta que llaga la hora de acabar.
La verdad es que no hago todo lo que los chicos del Rayoteam hacen, siempre me quedo hablando un "poquito"con Iván para recuperarme, me cuestan mucho las series.
Pero he mirado un entreno similar de septiembre del 2010 y el de hoy. Gran alegría! Ritmo medio en septiembre 6:37. Ritmo medio hoy 5:38. Tres pulsaciones menos. OH! qué poquito.
http://connect.garmin.com/activity/50064367
http://connect.garmin.com/activity/63120232
Los chicos del Rayoteam, qué son unas máquinas, Iván a mi derecha.
Qué duro es dar las vueltas al Jardín del Palacio Real, para mi cabeza es una tortura. Venga a dar vueltas, una y otra y otra, más lento, más rápido, progresiva, de recuperación etc. hasta que llaga la hora de acabar.
La verdad es que no hago todo lo que los chicos del Rayoteam hacen, siempre me quedo hablando un "poquito"con Iván para recuperarme, me cuestan mucho las series.
Pero he mirado un entreno similar de septiembre del 2010 y el de hoy. Gran alegría! Ritmo medio en septiembre 6:37. Ritmo medio hoy 5:38. Tres pulsaciones menos. OH! qué poquito.
Sigo con el buen ritmo de ir a dormir pronto, a las 22:30 ya estoy encarrilada en la cama lista para soñar.
Aunque he descansado, esta mañana me he sentido pesada y cansada y no será porque no descanso. No sé, será que el cuerpo se está acostumbrando a los entrenos.
De la alimentación no voy a hablar más hasta que haya pasado el día 15. He arrasado con el banana cake de ayer. Un desastre!
IVÁN, gracias por tu comentario de hoy, ha sido un paso de confianza ENORME. En mi cabeza noté un click.
Road to Zurich.
IVÁN, gracias por tu comentario de hoy, ha sido un paso de confianza ENORME. En mi cabeza noté un click.
Road to Zurich.
http://connect.garmin.com/activity/50064367
http://connect.garmin.com/activity/63120232
martes, 11 de enero de 2011
11 de enero
Sólo levantarme me he encontrado con la primera sorpresa del día. La báscula señalaba 1 kilo más."Pero si yo.........."
Las navidades han hecho su aportación a pesar de los pesares.
La siguiente media maratón será en Granollers el día 6 de febrero. Intentaré bajar ese kilo y algo más para poder hacerla mejor.
He hecho lo que tocaba en la planificación, rodaje muy suave 2h30min. La bicicleta nueva va muy bien. Estiramientos durante 30 min, algún abdominal y flexión para redondear el entreno. Total 3h dedicadas de lleno.
Esta tarde volvemos con l@s niños a los entrenos en Gavá. Antes de ir y para que no baje la motivación de las adolescentes les preparo merienda, té y pastel. Hoy toca el banana cake, es uno de sus favoritos.
Por suerte es muy rápido de hacer, he ido justa de tiempo para prepararlo.
Lo que hay que hacer para inculcarles el deporte! Pronto se lo sustituiré por las barritas energéticas hechas en casa.
Las navidades han hecho su aportación a pesar de los pesares.
La siguiente media maratón será en Granollers el día 6 de febrero. Intentaré bajar ese kilo y algo más para poder hacerla mejor.
He hecho lo que tocaba en la planificación, rodaje muy suave 2h30min. La bicicleta nueva va muy bien. Estiramientos durante 30 min, algún abdominal y flexión para redondear el entreno. Total 3h dedicadas de lleno.
Esta tarde volvemos con l@s niños a los entrenos en Gavá. Antes de ir y para que no baje la motivación de las adolescentes les preparo merienda, té y pastel. Hoy toca el banana cake, es uno de sus favoritos.
Por suerte es muy rápido de hacer, he ido justa de tiempo para prepararlo.
Lo que hay que hacer para inculcarles el deporte! Pronto se lo sustituiré por las barritas energéticas hechas en casa.
lunes, 10 de enero de 2011
10 de enero
Hemos vuelto a la rutina, despertador, desayuno niños, bocadillos cole, desayuno Curris paseo Luca y ale,
¿qué toca hoy?
Hoy las piernas me han pedido un break. Me tocaba natación pero como siempre es mejor hacer caso del cuerpo, (yo sin duda lo hago) he cambiado el día de descanso, en teoría hubiera sido el viernes. Pero hoy ha sido estupendo hacerlo.
Eso no quita que algo sí que he hecho.
U N A S E S I Ó N L A A A R G A D E E S T I R A M I E N T O S Y MUSCULACIÓN.
1h15min.
Alimentación: buena, hoy todo ha sido hecho a conciencia en este sentido. Excepto unos fuets que me he comido inevitablemente mientras hacía la compra. Grrrr):
¿qué toca hoy?
Hoy las piernas me han pedido un break. Me tocaba natación pero como siempre es mejor hacer caso del cuerpo, (yo sin duda lo hago) he cambiado el día de descanso, en teoría hubiera sido el viernes. Pero hoy ha sido estupendo hacerlo.
Eso no quita que algo sí que he hecho.
U N A S E S I Ó N L A A A R G A D E E S T I R A M I E N T O S Y MUSCULACIÓN.
1h15min.
Alimentación: buena, hoy todo ha sido hecho a conciencia en este sentido. Excepto unos fuets que me he comido inevitablemente mientras hacía la compra. Grrrr):
domingo, 9 de enero de 2011
9 de enero" Media Maratón SItges"
6:05 a.m. es la hora a la que me he levantado. He bajado y preparado un buen desayuno. Una ves desayunada, vestida y lista he ido bastante temprano a Sitges.
Ahí he empezado a ver a toda la gente del club. He de decir que hoy ha sido un festival como nos han animado. El mejor club, sin duda.
Hemos corrido cuatro chicas del club juntas toda la carrera menos el último km y hemos llegado de dos en dos. En el último km he pensado lo curioso que es, cómo la cabeza se programa, hasta entonces ni recuerdos de los 70 de bicicleta de ayer. En el último km sí he pensado "tengo un pequeño inicio en las piernas de cansancio. Suerte que acaba ya, mira el mar y piensa que es un lujo poder disfrutar de haber llegado en condiciones."
2h.07 min, al ver el tiempo entendí lo importante que es descansar el día previo a una carrera. En la B/SS de este año pasado hice 1h56min.
Respecto a la alimentación, también he notado varias cosas: la primera, es fundamental que el día anterior coma y cene pasta. Tomar los dátiles y haber hecho el desayuno adecuando los 5 días previos a la carrera. En el km 6 he tomado una barrita energética para notarla en el km 15. Bien, ha ido bien. Pero hay ingredientes que en esta no he tomado, que me dan mucha energía y lo he notado.
Poco a poco voy viendo una ligera sensación de avance. Pasito a pasito.
Ahí he empezado a ver a toda la gente del club. He de decir que hoy ha sido un festival como nos han animado. El mejor club, sin duda.
Hemos corrido cuatro chicas del club juntas toda la carrera menos el último km y hemos llegado de dos en dos. En el último km he pensado lo curioso que es, cómo la cabeza se programa, hasta entonces ni recuerdos de los 70 de bicicleta de ayer. En el último km sí he pensado "tengo un pequeño inicio en las piernas de cansancio. Suerte que acaba ya, mira el mar y piensa que es un lujo poder disfrutar de haber llegado en condiciones."
2h.07 min, al ver el tiempo entendí lo importante que es descansar el día previo a una carrera. En la B/SS de este año pasado hice 1h56min.
Respecto a la alimentación, también he notado varias cosas: la primera, es fundamental que el día anterior coma y cene pasta. Tomar los dátiles y haber hecho el desayuno adecuando los 5 días previos a la carrera. En el km 6 he tomado una barrita energética para notarla en el km 15. Bien, ha ido bien. Pero hay ingredientes que en esta no he tomado, que me dan mucha energía y lo he notado.
Poco a poco voy viendo una ligera sensación de avance. Pasito a pasito.
Un gusto haber ido las cuatro, gracias!
sábado, 8 de enero de 2011
7 y 8 de enero
Ayer me porté muy mal sólo levantarme. El aroma de bollería y café recién hecho pudieron más que el desayuno habitual. Dos croissants y una ensaimada de la panadería TURRIS, no lo pude resistir.
Con la conciencia bien negra me fui a nadar." Lourdes, el entreno ha de ser de calidad, nada de empezar a jugar con Voba." Así lo hice, calentamiento 400 m, series largas de 400m más las series cortas de 25 m (Voba me tomaba los tiempos en las series de 25) y 400 suaves para acabar. Total 2200 m.
Bien, (empecé fatal el día) pero el entreno fue de calidad.
Para comer preparé pasta y una buena ensalada. Fui remontando el día hasta la noche que salí a cenar a uno de mis restaurantes favoritos. Lo disfruté muchísimo y encima fui sólo con Curris, con lo cual fue todo placer. No me fui con remordimientos a dormir. Sólo que de repente un sobresalto: "Ahh! la media de Sitges es este domingo, GRRRR, mañana bondad todo el día."
El día 15 de enero se acaba esto de comer malos nutrientes. Haré el régimen que hice para la maratón del año pasado.
8 de Enero
Hemos ido a probar la bici nueva. Estoy encantada.
Desayuno súper nutriente, barritas energéticas hechas en casa 100% naturales. Dulces y saladas. Más el bol de fruta con cereales y frutos secos habitual.
(Me parece que no he explicado que de oficio soy cocinera, que he trabajado en el mundo de la restauración y de la hostelería durante 18 años).
Entre mi dietista y yo hemos hecho unas barritas energéticas naturales muy buenas de sabor, con las calorías necesarias y que sientan muy bien.
Aquí os dejo el recorrido de hoy, en algún tramo ha sido pesado, había viento y subidita de esa que parece que no, pero que todo el rato hay desnivel. Ha sido un buen entreno.
Me he notado muy cómoda en la bicicleta nueva, el resto del día no me he notada cansada. Le he dicho a Curris cuando hemos llegado a casa: "si tuviera que correr 10 o 15 km los podría hacer bien". A mi ritmo, pero no habría problema para hacerlos. Esto me ha animado ya que las navidades han sido con pocos entrenos.
Ahora me voy a preparar la cena y a las 22:00 estaré ya en cama para descansar para la media maratón de mañana en Sitges.
Cena: un bol enorme de ensalada y 1/3 de tableta de chocolate.
Con la conciencia bien negra me fui a nadar." Lourdes, el entreno ha de ser de calidad, nada de empezar a jugar con Voba." Así lo hice, calentamiento 400 m, series largas de 400m más las series cortas de 25 m (Voba me tomaba los tiempos en las series de 25) y 400 suaves para acabar. Total 2200 m.
Bien, (empecé fatal el día) pero el entreno fue de calidad.
Para comer preparé pasta y una buena ensalada. Fui remontando el día hasta la noche que salí a cenar a uno de mis restaurantes favoritos. Lo disfruté muchísimo y encima fui sólo con Curris, con lo cual fue todo placer. No me fui con remordimientos a dormir. Sólo que de repente un sobresalto: "Ahh! la media de Sitges es este domingo, GRRRR, mañana bondad todo el día."
El día 15 de enero se acaba esto de comer malos nutrientes. Haré el régimen que hice para la maratón del año pasado.
8 de Enero
Hemos ido a probar la bici nueva. Estoy encantada.
Desayuno súper nutriente, barritas energéticas hechas en casa 100% naturales. Dulces y saladas. Más el bol de fruta con cereales y frutos secos habitual.
(Me parece que no he explicado que de oficio soy cocinera, que he trabajado en el mundo de la restauración y de la hostelería durante 18 años).
Entre mi dietista y yo hemos hecho unas barritas energéticas naturales muy buenas de sabor, con las calorías necesarias y que sientan muy bien.
Aquí os dejo el recorrido de hoy, en algún tramo ha sido pesado, había viento y subidita de esa que parece que no, pero que todo el rato hay desnivel. Ha sido un buen entreno.
Me he notado muy cómoda en la bicicleta nueva, el resto del día no me he notada cansada. Le he dicho a Curris cuando hemos llegado a casa: "si tuviera que correr 10 o 15 km los podría hacer bien". A mi ritmo, pero no habría problema para hacerlos. Esto me ha animado ya que las navidades han sido con pocos entrenos.
Ahora me voy a preparar la cena y a las 22:00 estaré ya en cama para descansar para la media maratón de mañana en Sitges.
Cena: un bol enorme de ensalada y 1/3 de tableta de chocolate.
jueves, 6 de enero de 2011
miércoles, 5 de enero de 2011
5 de enero
He dormido muy bien, 10 horas seguidas. A las 22:30 cerraba la luz, es la hora que tengo cuándo me ataca el primer sueño. Sino paso a desvelarme hasta las 24:00 h. He hecho las comprobaciones en este sentido y sé que a las 22:00 he de meterme en la cama, leer un ratito, ver un poco de TV y zas! no falla a las 22:30 entro en un sueño profundo. Estos meses deberé intentar irme siempre a dormir a esta hora para cuidar el buen descanso.
He desayunado lo habitual: fruta, cereales naturales, frutos secos y dátiles. Luca y yo hemos ido a a la carretera de las Aguas a hacer el entreno de carrera. 1h.25 al 70%. Me he notado muy cómoda. Lentamente el pulsómetro va bajando las pulsaciones y puedo ir a un ritmo cómodo.
Siempre que empiezo a correr noto cosas, que si el pie, que si el músculo etc. tardo 8 km en encontrarme muy cómoda, a partir del km 8 podría correr muchos km. Es difícil no pasarte de kms, dan ganas de correr y correr. Pero este domingo participo en una media maratón y no quiero sobrecargar las piernas. He corrido 14 km.
Muy buena sensación. Acabo sin notar cansancio. Estiro durante 20 minutos con 50 flexiones para adquirir fuerza en los brazos y afrontar bien los 3800 en natación.
El resto del día dedicada a los niños, están de vacaciones.
He desayunado lo habitual: fruta, cereales naturales, frutos secos y dátiles. Luca y yo hemos ido a a la carretera de las Aguas a hacer el entreno de carrera. 1h.25 al 70%. Me he notado muy cómoda. Lentamente el pulsómetro va bajando las pulsaciones y puedo ir a un ritmo cómodo.
Siempre que empiezo a correr noto cosas, que si el pie, que si el músculo etc. tardo 8 km en encontrarme muy cómoda, a partir del km 8 podría correr muchos km. Es difícil no pasarte de kms, dan ganas de correr y correr. Pero este domingo participo en una media maratón y no quiero sobrecargar las piernas. He corrido 14 km.
Muy buena sensación. Acabo sin notar cansancio. Estiro durante 20 minutos con 50 flexiones para adquirir fuerza en los brazos y afrontar bien los 3800 en natación.
El resto del día dedicada a los niños, están de vacaciones.
martes, 4 de enero de 2011
4 de enero
Hoy descanso.
Mañana vienen los reyes y había que ultimar todavía algún detalle.
De entrenos nada!
Mañana vienen los reyes y había que ultimar todavía algún detalle.
De entrenos nada!
lunes, 3 de enero de 2011
3 de enero
10:00 a.m.
Parecía que no iba a poder dormir después de haber pasado casi todo el día como la Luca de un lado del sofá al otro.
Una de las cosas que más me gusta es estar en la cama viendo la tele con mis cachorros, Camila y Voba. Vimos "Desafío" hasta que llegó Curris y todos nos fuimos a dormir.
Alrededor de las 23:30 estaba ya dormiendo hasta las 9:00. No me puedo quejar, he descansado mucho.
Ayer tenía muchas agujetas en las piernas y me las notaba muy cansadas y engarrotadas. Antes de dormir me comí 5 dátiles y hoy estoy perfecta. He desayunado poco, estoy muy llena de tanta proteína, carne y más carne, no puc mes de la proteína animal. A partir del 15 de enero inicio un régimen más adecuado para poder hacer todo lo que viene por delante.
Ahora sí, me voy a la piscina a hacer unos largos, como que 2000 m. es lo que toca.
............................................................................................................................................................
20:30
Voba y Camila también hacen triatlón. Voba hace un año y Camila recién se ha iniciado ( a ver cuánto tiempo dura). Voba ha venido conmigo a nadar. Camila se ha quedado a estudiar. Es difícil hacer el entreno tal cual debe ser ya que le encanta jugar a carreritas, bucear, perseguirnos etc. He podido hacer los 2000 m, no seguidos pero sí enteros. No me importa hacer los entrenos de natación con los niños, aunque no sean entrenos de calidad 100%. Creo que poder transmitirles el gusto por el deporte, la disciplina y la satisfacción del trabajo hecho, vale mucho más que un entreno perfecto.
Sensación: contenta por compartir con mi hijo un momento dulce (que recordará de mayor: "con mi madre iba a nadar y después de su entreno jugábamos waterpolo en la piscina de agua caliente. Era un premio").
He de decir que a pesar de que los entrenos en las dos últimas semanas de diciembre no han sido de súper calidad, no me he cansado y los he podido hacer sin problemas.
Supongo que he de añadir que antes de ir a nadar he tomado 5 dátiles y un buen puñado de frutos secos, eso sí que lo he notado.
Voba después del entreno el otro día que fuimos toda la familia al completo.
Mañana toca......................
Parecía que no iba a poder dormir después de haber pasado casi todo el día como la Luca de un lado del sofá al otro.
Una de las cosas que más me gusta es estar en la cama viendo la tele con mis cachorros, Camila y Voba. Vimos "Desafío" hasta que llegó Curris y todos nos fuimos a dormir.
Alrededor de las 23:30 estaba ya dormiendo hasta las 9:00. No me puedo quejar, he descansado mucho.
Ayer tenía muchas agujetas en las piernas y me las notaba muy cansadas y engarrotadas. Antes de dormir me comí 5 dátiles y hoy estoy perfecta. He desayunado poco, estoy muy llena de tanta proteína, carne y más carne, no puc mes de la proteína animal. A partir del 15 de enero inicio un régimen más adecuado para poder hacer todo lo que viene por delante.
Ahora sí, me voy a la piscina a hacer unos largos, como que 2000 m. es lo que toca.
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20:30
Voba y Camila también hacen triatlón. Voba hace un año y Camila recién se ha iniciado ( a ver cuánto tiempo dura). Voba ha venido conmigo a nadar. Camila se ha quedado a estudiar. Es difícil hacer el entreno tal cual debe ser ya que le encanta jugar a carreritas, bucear, perseguirnos etc. He podido hacer los 2000 m, no seguidos pero sí enteros. No me importa hacer los entrenos de natación con los niños, aunque no sean entrenos de calidad 100%. Creo que poder transmitirles el gusto por el deporte, la disciplina y la satisfacción del trabajo hecho, vale mucho más que un entreno perfecto.
Sensación: contenta por compartir con mi hijo un momento dulce (que recordará de mayor: "con mi madre iba a nadar y después de su entreno jugábamos waterpolo en la piscina de agua caliente. Era un premio").
He de decir que a pesar de que los entrenos en las dos últimas semanas de diciembre no han sido de súper calidad, no me he cansado y los he podido hacer sin problemas.
Supongo que he de añadir que antes de ir a nadar he tomado 5 dátiles y un buen puñado de frutos secos, eso sí que lo he notado.
Voba después del entreno el otro día que fuimos toda la familia al completo.
Mañana toca......................
domingo, 2 de enero de 2011
2 de enero
Hoy me he levantado tarde. Arrastro toda la actividad de las navidades.
Lo primero que hago por las mañanas es tomar un vaso de agua con las vitaminas y un suplemento alimenticio. He preparado la fruta, con los cereales naturales, frutos secos etc. Voba y yo hemos desayunado juntos, Camila y Curris se habían marchado.
De derecha a izquierda: Camila, Curris, Voba y yo.
He preparado un té, OOLONG, tiene poder antioxidante, aumenta las defensas inmunitarias, previene el cáncer, favorece los pulmones, es hipoglicemiante (reduce el azúcar en la sangre), reduce la presión arterial, regula el colesterol, es rejuvenecedor en general, equilibra el peso corporal, es extra efectivo contra las grasas, calma la sed. Todo un té.
A partir de ahora cuidaré mucho el hidratarme bien, vienen las medias maratones y la maratón en marzo.
Mientras escribo tomo el té.
Ahora ya me voy a preparar para realizar el entreno que me toca.
......................................................................................................
Han pasado muchas horas desde que dejé las últimas líneas. Donde dije digo, digo Diego. Qué horror, no he hecho nada en todo el día. Circular por casa como si fuera Luca (es el perro).
A las 18:00 he hecho un esfuerzo titánico y he saltado del sofá para ir en bici ,"pero si casi es de noche". Sin remedio alguno he sacado el rodillo del garage, lo he puesto en el salón y he estado una horita a ritmos diferentes. Luca sabe que después del rodillo siempre vamos a correr, sí, he bajado del rodillo y me he ido con el perro a hacer 40 minutos de carrera.
Como siempre, después del entreno estás contento de haberlo hecho. Pero hoy se ha hecho duro iniciarlo. Ahora estoy encantada.
Lo primero que hago por las mañanas es tomar un vaso de agua con las vitaminas y un suplemento alimenticio. He preparado la fruta, con los cereales naturales, frutos secos etc. Voba y yo hemos desayunado juntos, Camila y Curris se habían marchado.
He preparado un té, OOLONG, tiene poder antioxidante, aumenta las defensas inmunitarias, previene el cáncer, favorece los pulmones, es hipoglicemiante (reduce el azúcar en la sangre), reduce la presión arterial, regula el colesterol, es rejuvenecedor en general, equilibra el peso corporal, es extra efectivo contra las grasas, calma la sed. Todo un té.
A partir de ahora cuidaré mucho el hidratarme bien, vienen las medias maratones y la maratón en marzo.
Mientras escribo tomo el té.
Ahora ya me voy a preparar para realizar el entreno que me toca.
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Han pasado muchas horas desde que dejé las últimas líneas. Donde dije digo, digo Diego. Qué horror, no he hecho nada en todo el día. Circular por casa como si fuera Luca (es el perro).
A las 18:00 he hecho un esfuerzo titánico y he saltado del sofá para ir en bici ,"pero si casi es de noche". Sin remedio alguno he sacado el rodillo del garage, lo he puesto en el salón y he estado una horita a ritmos diferentes. Luca sabe que después del rodillo siempre vamos a correr, sí, he bajado del rodillo y me he ido con el perro a hacer 40 minutos de carrera.
Como siempre, después del entreno estás contento de haberlo hecho. Pero hoy se ha hecho duro iniciarlo. Ahora estoy encantada.
sábado, 1 de enero de 2011
Desde el otro lado
Escribo desde el otro lado. ¿Cual es el otro lado? Simplemente el de una persona normal, que no ha sido una atleta toda su vida, que no tiene una trayectoria deportista continuada pero que hace un año y medio por cosas del destino se vio escribiendo un correo a Iván Herruzo para que la entrenar en el que iba a ser su primer triatlón SPRINT. Me entrenó y lo disfruté muchísimo.
De la mano de Iván iré a Zurich, tengo plena confianza en él y si no pasa nada grave: Seremos "FINISHER"
Si el uno de enero del 2009 me hubieran dicho que en el 2011 estaría preparando un IRONMAN, hubiera contestado:
"Pero si sólo soy una mamí, de 41 años, imposible, ¿un IRONMAN? no sé gestionar tantos kilómetros en la cabeza."
Reconozco que es una apuesta arriesgada y un poco precipitada por la justa experiencia. Pero este año lo he tomado como un año sabático y es el momento de poderlo preparar.
Este blog pretende ser un diario en la preparación para el IM de Zurich del 10 de julio, desde los entrenos, la alimentación, las sensaciones, los pequeños pasos hacia delante hasta el día de la prueba. La única pretensión: disfrutar y llegar en condiciones. En ningún momento hay la intención de hacerlo en un determinado tiempo.
Eso no quita que hoy tenga un buen sabor de boca al haber bajado mi marca de 10.000 m en la Cursa Dels Nassos. Acabé en 54:27 gracias a la buena compañía de las chicas del club.
De la mano de Iván iré a Zurich, tengo plena confianza en él y si no pasa nada grave: Seremos "FINISHER"
Si el uno de enero del 2009 me hubieran dicho que en el 2011 estaría preparando un IRONMAN, hubiera contestado:
"Pero si sólo soy una mamí, de 41 años, imposible, ¿un IRONMAN? no sé gestionar tantos kilómetros en la cabeza."
Reconozco que es una apuesta arriesgada y un poco precipitada por la justa experiencia. Pero este año lo he tomado como un año sabático y es el momento de poderlo preparar.
Este blog pretende ser un diario en la preparación para el IM de Zurich del 10 de julio, desde los entrenos, la alimentación, las sensaciones, los pequeños pasos hacia delante hasta el día de la prueba. La única pretensión: disfrutar y llegar en condiciones. En ningún momento hay la intención de hacerlo en un determinado tiempo.
Eso no quita que hoy tenga un buen sabor de boca al haber bajado mi marca de 10.000 m en la Cursa Dels Nassos. Acabé en 54:27 gracias a la buena compañía de las chicas del club.
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